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    腰酸背痛、肩膀疼痛、膝蓋骨骼能預報晴天雨天……這些本應是人過中年后才會逐漸出現(xiàn)的征狀，現(xiàn)在越來越多的出現(xiàn)在了大量年輕女性的身上，絕大多數(shù)女性還需要獨自面對從未消停過的痛經(jīng)……這樣的狀態(tài)該讓人如何是好？在眾多知識、方法中，找準病根，并且對癥下藥才會有良好的效果。專家提醒你，以上的癥狀大部分是缺鈣造成的，因此，預防缺鈣及時補鈣是20-30歲左右年齡段的人，特別是女性必須面對的一門功課。
   
　　第一部：一天喝一斤奶

    食物對補鈣很重要，而且要貫穿一生。牛奶含鈣量高、易于吸收，是最好的鈣源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，魚松、蝦皮、奶制品、豆制品、堅果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。

　　第二部：補鈣同時補充維生素D
　　
　　很多時候食補會造成你只補充了單一的營養(yǎng)素，而且所補充的東西并沒有完全的吸收。要知道人體環(huán)境是一個平衡體，需要在平衡的條件下進行正常的運轉(zhuǎn)，如果你缺少其中一種營養(yǎng)素，便會連帶著缺乏，并且無法吸收多種營養(yǎng)素。這樣的狀態(tài)下，食補也是沒有多大效果的。你需要更專業(yè)也更均衡的補充營養(yǎng)。從補鈣方面來說，你可以搭配著多補充些維生素D，因為鈣的吸收必須依賴維生素D。更好的辦法就是選擇專業(yè)的補鈣產(chǎn)品。

　　第三部：堅持鍛煉，增加戶外活動

　　鍛煉是一項長期的活兒，跟補鈣一樣，切忌三天打漁兩天篩網(wǎng)，一定要堅持。同時要注意增加戶外活動，多曬太陽，可以增加人體對鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

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